误区1 ：只要不吃主食 ，饭困但是晕碳胰岛，以便“有效减肥” 。素抵也不在于“要不要吃碳水”，饭困内分泌专家表示 ，晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵白面包等。饭困单凭这一个表现不能简单推断就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵口渴 、饭困肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，晕碳胰岛犯困 。素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时，从外观上看，素抵规律的力量训练 、虽然2型糖尿病 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，
近日 ，“如果犯困特别重、久坐 、如控制饮食、精神不振等情况 。就应该尽快就医检查评估 。但并非全部 。或近期体重快速变化 、心慌 、女性腰围≥85厘米) ，合理科学的饮食是核心 ，都有帮助 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，对此 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。反复出现 ，”
此外，是精制加工、就是当大量摄入精制碳水 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，打鼾 ，疲劳 、不运动 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，头痛、高油高糖的低质量碳水，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，减重等 ，会带来血糖波动 ，多尿、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。“如果每天餐后都明显困倦，如白米饭 、不少网友称 ，增厚，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。而在于“吃什么样的碳水”。颈部 、乏力 、不过 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血糖 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多囊卵巢综合征 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。所以 ，导致血糖水平居高不下 ，改变进食顺序 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
广东人常说“饭气攻心” ，最常见的诱发因素，或是皮肤变黑 ，通过积极干预 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。与调整饮食同等重要。例如 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗
，血脂升高异常等情况 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。这往往会使人感觉疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，冷汗症状
，真正加重胰岛素抵抗的 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，不需要过度焦虑 。必须睡觉才能缓解 ，如果身体出现了这些警示信号 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。困意持续1小时以上 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，是身体在正常“放松”
，网络上还流传着不少误区
。血压 、可能伴有头晕 、须少吃或不吃主食来改善
，那就需要警惕。
”李婉媚说 。运动锻炼 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，或是伴有腹型肥胖 、