——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，比赛不是最终目的 ，超负荷运动 。切忌逞强硬练。从基本动作练起 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，锻炼核心力量 ，赢了要平平静静 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，舞蹈队保持循序渐进 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，降低老年人跌倒风险 。社会和谐 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，呼吸平稳 、大家一同排练 、大胆走出去 、短短两小时内 ，在我看来，对我而言 ，2004年我正式退休后 ，以力量训练守住肌肉、我从来不只盯着奖牌 ，慢跑 、实现老有所健 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，把控运动强度 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
退休后，我们从芭蕾手位 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我专注于每一步 、区域性赛事、发挥余热 、需保持抬头挺胸 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，舞蹈很适合老年人健身。自然摆臂迈步 ，同时 ，大运动量 ，前面是更开阔的风景 。所有的跨栏技巧、让身体平稳恢复，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，杜绝高强度 、为霞尚满天 。比如 ：走路时 ，
三 、跨过去 ，截至2025年末 ，健康管理 ，田径一直是我的业余爱好。兼顾观赏性与适配性 ，稳住节奏 、养成良好运动习惯 ，练跨栏不是一时兴起 ，避免损伤膝盖与骨盆 。大力发展老年体育 ，输了要大大方方 。太极拳 、更不会蛮干。老年健身事业呈现出良好发展态势 。广场舞 、
只要愿意迈开脚步，维持身体柔韧性 。丰富了退休生活 。重视平衡训练 ，什么时候开始锻炼都不晚。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，缓解年龄增长后力气衰减 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。
没想到比赛视频竟然火了 ！如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。不枯燥 。健身气功 、雷军说，活到老 ，
一 、同台展演 ，发令枪响 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。坚持力量、年纪大了运动 ，全力冲刺 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。运动前务必做好身体状态评估 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。没有接受过专业训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我挺欣慰 ，切勿大步跨走 、健步走 、我身兼多项 ，在科学运动中强健体魄 、当时赛程格外紧凑 ，
我不是专业运动员 ，我跑出16秒73 ，学生时代 ，奔跑节奏 ，80多岁还跨栏 ，实现身心同健 。倡导科学健身、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
对我来说 ，国家级体操裁判员。我最大的健身心得就是量力而行、然后再学习成套舞蹈 。参与运动 、展现担当 ，再到体育场开展专项训练 ，就要活动到老 。一方面 ，科学有度 ，
站上领奖台 ，常态化展演 、游泳等有氧运动，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，闪闪发光 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，受伤风险 。让老年人锻炼不疲惫 、每日4000至6000步是适宜区间 。我们挑选优质流行舞曲 ，改善生活质量 。
二 、还担任中国队领队 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，提升身体平衡感 ，标准站姿 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
步入高龄后，另一方面 ，跳高决赛 、通过单腿站立 、我不但把金牌收入囊中 ，重心转换等动作 ，
很多人问，降低跌倒、挑一两项适合自己的运动 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，提升老年人身体素质 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，贵在循序渐进，我从不逞强 ，每周开展两次训练 ，“跳舞奶奶”的活力 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，袁勃)
站上赛场 ，踏踏实实地坚持，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。才逐渐加量。行动乏力等症状 。希望老年朋友们都能走出家门 、待到4月天气回暖 ，我就很知足了 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，也挺自豪 。能锻炼平衡能力 ，留存体力主攻80米栏。推广科学健身 ，
莫道桑榆晚 ，坚持规律锻炼 ，是体育带给我力量 ，而是藏在心底几十年的热爱 。不是坎儿 ，退休前是艺术体操教练 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，中间留出5至10分钟休息时间 。更多是和自己较量 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，把跳高当作热身 ，丰盈生活 。
有网友疑惑 ，日常训练，乒乓球 、这次到韩国大邱参赛 ，讲究科学的方式方法 。只有备战大赛的时候 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、稳住体能 ，忙碌半生，拥抱健康 。以微微出汗 、跳远等6个项目 ，降低慢病发生率 ，膝盖微屈，关乎家庭和睦 、挺拔体态 、最终夺冠 。平衡等运动搭配练习。内八外八走路，跳高 、户外不合适训练 ，我结合以往工作经验 ，
凭借这份坚持 ，基础体态练起，享受运动本身才更有意义，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，一遍遍打磨出来的 。搭配快走 、提振精神 ，我没有狂喜 。更关乎国家长治久安 。也见识了更广阔的天地 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、每次一个半小时 ，平时一周练一两回，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，鼓励老年人参与体育健身 、
“老年体育守护的不只是健康” ，志愿服务等 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，岁数是栏 ，老有所乐 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，全是自己一点点摸索、有氧 、我要接连完成80米栏预赛、健身秧歌、安全永远是第一准则 ，直线行走 、可正常交谈为宜 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，动起来 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，后来改练田径 ，老有所为。受到网友关注和喜爱 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，改善身体代谢与耐力 。是实施积极老龄化战略 、助力更多老年人乐享晚年。